중성지방(Triglyceride)은 심장 건강의 중요한 척도가 됩니다. 중성지방이 왜 중요한지, 중성지방이 너무 높으면 어떻게 해야 하는지를 정리해서, 건강 관리에 더욱 신경을 써야겠습니다.
만일 우리가 혈압과 콜레스테롤 수치에 대해 신경을 쓰고 있었다면, 우리는 중성지방에 대해서도 관심을 가지고 주의를 기울여야만 합니다.
우리의 혈관에 흐르는 혈액에 높은 수치의 중성지방을 가지고 있다면 심장병의 위험을 증가시킬 수가 있습니다. 하지만 건강상태를 증진시키기 위해서 적절한 생활습관과 식생활습관을 조절함으로써 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
중성지방의 정의
중성지방은 한 마디로, 우리의 혈액에서 발견되는 지방의 일종이라 할 수 있습니다.
우리가 음식을 먹을 때, 우리의 몸은 당장 사용할 필요가 없는 칼로리를 중성지방으로 변환시킵니다. 이렇게 만들어진 중성지방은 우리의 지방세포에 저장이 됩니다. 그 후에 우리 몸의 호르몬은 중성지방을 에너지로 사용하기 위하여 세포에서 방출시킵니다.
만일 우리가 규칙적으로 운동을 통하여 연소하는 칼로리보다도 더 많은 칼로리를 섭취하게 되거나 특히 고탄수화물 식품을 통하여 중성지방 수치가 높아질 수 있습니다.
중성지방과 콜레스테롤의 차이점
중성지방과 콜레스테롤은 우리 몸의 혈관의 혈액 속을 돌아다니는 서로 다른 종류의 지방입니다.
- 중성지방은 사용하지 않는 칼로리를 저장하고 우리의 몸에 필요에 따라 에너지를 공급하는 물질입니다.
- 콜레스테롤은 세포와 특정 호르몬을 만드는데 사용하는 물질입니다.
중성지방을 낮추는 가장 좋은 방법
건강한 생활습관을 갖추는 것이 중요합니다.
규칙적으로 운동하기
일주일 중에 매일 혹은 거의 대부분의 날에 최소 30분 이상의 신체 활동을 해야만 합니다. 규칙적인 운동은 중성지방 수치를 낮추고 우리 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어, 직장에서 계단을 오르거나 쉬는 시간에 산책을 하는 등, 우리의 일상 업무에 더 많은 신체 활동을 하도록 노력해야만 합니다.
설탕과 정제된 탄수화물을 피하기
설탕과 같은 간단한 탄수화물이나 흰밀가루나 과당으로 만든 음식들은 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
살을 빼기
중간 수준의 고지혈증이 있다면, 칼로리를 줄이는데 집중해야 합니다. 여분의 칼로리는 중성지방으로 전환되어 지방으로 저장이 됩니다. 칼로리를 줄이면 중성지방도 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
더 건강한 지방을 섭취하기
고기를 섭취함으로써 생기는 포화지방은 올리브 기름이나 카롤라 기름과 같은 식물에서 발견되는 더 건강한 지방으로 대체시켜야 합니다. 붉은색 고기 대신에 고등어나 연어와 같은 오메가3 지방산을 많이 함유한 생선을 먹어야 합니다. 트랜스지방이나 수소화된 기름, 지방이 많이 유된 음식은 피해야 합니다.
음주량을 줄이기
음주는 칼로리와 당분을 높이며 특히 중성지방에 큰 영향을 미칩니다. 만일 심각한 고혈당 증세가 있다면, 술은 절대 금지입니다.
중성지방은 운동보다 섭취하는 탄수화물 등이 더 많기 때문에 발생합니다. 그러므로 운동을 통하여 여분의 에너지인 중성지방을 소모시켜야 합니다. 혹은 적절한 식생활 습관으로 개선해야만 합니다.
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