건강 검진을 하면 항상 나오는 문제점이 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치입니다. 저 역시 중성지방에서 자유로울 수가 없는 상황입니다. 그래서 중성지방 수치를 줄이기 위해 내용을 공부하며 정리를 하려고 합니다.
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중성지방에 대한 전체적인 개요를 먼저 살펴보고 세부적으로 하나씩 정리해 나가겠습니다.
중성지방이 무엇인가
중성지방은 비만의 한 종류입니다. 이것은 우리의 몸에서 가장 흔한 지방입니다. 중성지방은 음식, 특히 버터나 기름, 그리고 우리가 섭취하는 여러 종류의 지방으로부터 나오는 성분입니다. 중성지방은 또한 우리 몸에서 남게 되는 여분의 칼로리에서 생겨나게 됩니다.
중성지방은 우리가 흔히 먹는 음식이 만들어 내는 칼로리라 할 수 있습니다. 하지만 우리의 몸에 당장 필요하지는 않는 영양 성분입니다. 우리의 몸은 사용하지 않는 여분의 칼로리들을 중성지방으로 바꾸고 지방 세포들에 저장을 하게 됩니다.
우리의 몸이 활동을 하면서 에너지를 소모하고 에너지를 필요로 할 때, 우리 몸의 지방 세포에서 중성지방을 가져다가 에너지로 씁니다. 우리의 콜레스테롤 입자들이 우리 몸의 각 조직으로 중성지방을 운반해 갑니다.
중성지방이 많으면 관상동맥 질환 등과 같은 심장 질환의 위험도가 매우 높아지게 됩니다.
높은 중성지방의 원인은 무엇인가
중성지방의 수치를 높이는 원인들은 다음과 같습니다.
- 규칙적으로 우리가 소모하는 칼로리보다도 더 많은 칼로리를 섭취할 때, 특히 설탕 등을 많이 섭취
- 과체중이거나 비만
- 지나친 흡연
- 지나친 음주
- 특정한 약물들
- 일종의 유전적인 장애
- 갑상선 질환
- 당뇨병
- 신장 질환
높은 중성지방은 어떻게 진단하는가
우리 몸의 콜레스테롤과 함께 중성지방도 측정하는 혈액 검사를 통해서 진단합니다. 중성지방의 수치는 데시리터당 밀리그램(mg/dL)으로 측정합니다. 그리고 중성지방의 수치의 정도는
| 분류 | 중성지방 단계 |
| 정상 | 150mg/dL 이하 |
| 위험 경계 | 150 - 199 mg/dL |
| 높음 | 200 - 499 mg/dL |
| 매우 높음 | 500 mg/dL 이상 |
150 mg/dL 이상의 단계는 심장 질환의 위험이 높아지게 됩니다. 그리고 150 mg/dL 이상의 중성지방은 대사증후군의 위험도 높입니다.
높은 중성지방의 치료법은 무엇인가
삶의 방식이나 식생활 습관의 변화로 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
- 체중 조절
- 규칙적인 신체 활동
- 금연
- 설탕 및 정제 식품 줄이기
- 음주량 줄이기
- 포화 지방에서 건강한 지방 성분으로 전환하기
일부의 사람들은 중성지방 수치를 낮추기 위하여 콜레스테롤 관련 약물을 섭취해야만 합니다.
일년에 한 번씩 건강검진 하고 나면 당분간은 건강관리에 신경을 더 많이 쓰게 됩니다. 이로 인한 긍정적인 효과도 있다고 볼 수 있겠습니다. 중성지방에 대한 개요를 정리해 보았습니다.
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